前言
亲爱的老师、家长、同学们：
当前新冠病*仍然在肆虐，我省疫情防控进入应急状态，为积极应对新冠肺炎疫情，帮助师生、家长们做好疫情心理防护工作，增强心理免疫力，提高师生和家长的心理健康水平，坚决打赢防控新冠肺炎的阻击战，在学校的统一领导部署下，鹤岗市第三中学心理名师工作室的老师、心理委员联合组建了抗击新冠疫情心理援助团队，开展一系列心理服务工作。我们团队的教师为老师、家长、同学们编写了《疫情心理防护手册》，我们愿意跟大家一起同心戮力，尽快打赢疫情阻击战。只要我们坚定信心，保持积极心态，必定会遇到更加优秀美好的自己，终将迎来疫情消散的春暖花开。
教师篇
一、关爱自己，调整好自身心理状态
这个假期，我们需要关心照顾自己的家人，关心照顾自己的学生，往往容易忽略了自己。在这个世界上，爱别人首先从爱自己开始，只有让自己有一个健康的身心状态，我们才能更好的去帮助和支持别人。当意识到自我的情绪需要调整时，请及时放下手中的家务或工作，用一些小方法来调节自己的消极情绪。下面，为大家介绍几个调节情绪小方法，希望对您有所帮助。
1、呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。
2、感受当下：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下，感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触。动动手指和脚趾，环顾一下四周，快速的命名你所看到的各种东西，或哼唱你喜欢的歌曲。
3、改变：如果你整日坐着，请隔一段时间站起来，伸展一下身体，走动走动，给脸上泼一点冷水，或者干脆用冷水洗个脸，到阳台呼吸一下新鲜空气。如果你整日忙个不停，那么，就给自己留几分钟，安静的坐一会。
在疫情面前，我们需要照顾家人，需要配合做好疫情防控工作，需要关心学生居家抗疫状态--------这些事情堆积在一起，容易让我们出现焦虑和烦躁的状态，面对各种各样的信息，我们可能无法静下心来，以上的方法和建议看似简单，如果您投入去做，这些练习能帮助您放松身心，改善睡眠。
二、让“运动”为身体注入新动力
平日忙碌的工作节奏让我们无暇关照自己的身体，疲惫的身躯总是影响着我们的心情。在寒假让我们紧张忙碌的工作节奏渐渐变缓，更重要的是这是一个自我调整的好时机。身心是一个整体，相互影响。一般来说身体出现问题，心理状态就会不稳定。因此，这个假期可以让自己“运动”起来，给我们假期单调的居家生活注入新动力。
运动是有好处的，它可以增强我们的心肺功能，并有助于预防多种疾病。然而，运动还有一些其它更重要的好处。比如：当你参加一项体育运动时，运动的质量会塑造你瞬时的自我感觉。如果你的动作很优雅，你的大脑会感觉到四肢延展、脚步流畅，并意识到“我很优雅”。当你的运动有力时，你的大脑会破译肌肉的爆发性收缩，感知到运动的速度，并意识到“我很强大”。当你运动的大汗淋漓时，你的紧张、焦虑、伤心等不良情绪会得到一定的疏解和宣泄，更重要的是，运动还能锻炼身体，增强你的抵抗力，从而增强自身机体抵御病*的能力。因此，宅居在家，让自己动起来既能对抗宅居在家带来的无聊，又能锻炼身体抵御病*的侵袭，何乐而不为？
三、在工作和生活之间，设置明确的界限感
这个假期，我们需要配合做好指导学生家庭的疫情防控工作，每天的体温测量上报，上级疫情防控新要求的上传下达、学生居家状态的及时